開學在即，請查收這份返校指南

九月的腳步聲越來越近，你們做好開學“心”攻略了嗎？請查收這份返校心理調適指南。

(資料圖片)

學生篇

攻略一：調整作息，規律有序“身舒適”

假期生活豐富，遍覽祖國山河、學習新技能的同時，同學們的生物鐘難免被打亂。開學在即，要提前調整好作息時間，根據日常上學的時間安排，調整起床、入睡時間，讓生活逐漸規律有序，促進身體的調整恢復，達到“身舒適”的狀態。

攻略二：查缺補漏，復盤作業“心安定”

拿出假期作業清單，對假期學習任務進行查缺補漏，對完成進度做到心中有數，快則溫習之，慢則加速之，避免出現開學前一晚開通宵夜車的情況。對各科作業進行復盤的同時，也是在溫故知新，同時肯定自己假期在學習上的不松懈，讓內心產生“安定感”。

攻略三：接納情緒，積極調整“心愉悅”

“開學綜合征”來襲？焦慮？擔心？不悅？別慌，情緒調整做起來。首先，要接納自己當下的情緒，對假期的不舍，對開學的擔憂，都是正常的狀態；其次，要進行積極的調整，面對開學產生的負面情緒，放松法、轉移注意力法、情緒法、運動法、積極自我暗示等都是有效的調節策略，讓自己心理有一個緩沖期，積極地迎接開學。

攻略四：管理時間，遠離手機“心專注”

做好時間管理，是提高學習效率的不二法寶。開學前同學們需做好時間管理，明確時間的分配，拒絕過多地使用電子產品，拒絕依賴，避免沉迷，將碎片化時間整合起來，豐富娛樂休閑。閱讀一本書，寫作一篇文章，完成一份作品，都能讓我們不被低意義事務所打擾，保持內心的專注。

攻略五：制定目標，明確方向“有動力”

新學期，新目標，新挑戰，新成長。開學前靜下心來，給自己一段思考的時間，思考新學期目標，制定新學期計劃，在目標的指引下，在計劃的可實施下，樹立學習的信心。在制定目標與計劃的時候，除了學習方面，還可以是自我成長方面，如興趣愛好的發展，新技能的習得。明確的目標和豐富的計劃，能夠讓我們一直保持著成長的動力。

家長篇

攻略一：暢聊——了解孩子的心理狀態

青春期親子溝通的一大竅門是嘗試和孩子做朋友，父母與孩子平等的溝通，能讓孩子體會到被尊重，也更容易打開心扉與父母交流。開學前，家長們不妨尋一個契機，與孩子深入聊聊，回顧暑假生活，暢想新學期，從而了解孩子的心理狀態，給到積極正向的引導，構建良好的親子關系。

攻略二：信任——提供自我調整的空間

開學在即，“神獸歸籠”，家長們心情愉悅，但發現孩子們還未做好充足的開學準備，離家長預期的開學狀態有一定的差距時，先別急著催促、否定、生氣。學著信任孩子，給他們自我調整的時間空間，發現他們需要幫助時，心平氣和地提出自己的意見想法，和孩子們一起調整，做開學前的準備，拒絕暴力溝通，避免激烈沖突。

攻略三：鼓勵——參與目標計劃的制定

鼓勵并參與孩子新學期目標與計劃的制定，不僅可以讓父母了解孩子對新學期的自我思考，也可以讓父母表達自己對孩子成長的期望。目標的確立要符合孩子的實際情況，通過努力可以實現的；計劃的制定要張弛有度，可實施可堅持，在孩子的自我監督和家長的他人監督下，能合理地推進計劃，實現目標。

圖文：七寶中學附屬閔行金都實驗中學

轉錄編輯：姚怡瑩

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