指壓板跳繩圖片 指壓板跳繩|焦點速遞

(資料圖)

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1、正確的跳繩方法 1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。

2、跳時，呼吸要自然 有節奏。

3、 2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

4、 3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發 力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下 ，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

5、 4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后 搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

6、 要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。

7、先學單人跳繩的各種動作，然后再學 較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

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